الأربعاء، 17 سبتمبر 2014

مجموعه من النصائح للتخلص من الارداف والمؤخرة

مجموعه من النصائح للتخلص من الارداف والمؤخرة



سمنة الارداف تشوة المظهر العام للجسم و هو حلم نتطلع الية جميعنا فمازال حلم الوصول الي القوام الممشوق هو امل الكثير منا و اليوم سنقدم لكي مجموعه من النصائح التي ستسهم بشكل مدهش ورائع في التخلص من سمنة الارداف


مجموعه من النصائح للتخلص من الارداف والمؤخرة




مجموعه من النصائح للتخلص من الارداف والمؤخرة


•اولا :- يجب تحديد الهدف و يمكنك أخذ قياس الأرداف وتضعين لنفسك القياس الجديد الذي تريدين الوصول إليه.


• من الجيد أن لا تتناولي سعرات حرارية مرتفعة، و يمكنك تناول حساء الخضار مرتين في الأسبوع.


• تجنبي العادات السيئة و لا تتناولي الوجبات الخفيفة بين الوجبات و تجنبي كذلك الأطعمة الحلوة و الدهنية.


• شرب 2 لتر من الماء يوميا على الأقل.


• تمددي على السرير الخاص بك و قومي برفع الحوض إلى فوق 10 مرات و في المرة الأخيرة انتظري 10 ثواني ثم انزلي الحوض. يمكنك القيام بهذا التمرين مرتين في اليوم عند الاستيقاظ من النوم أو عند الخلود للنوم لأنه سيساعدك حتى تتخلصي من الأرداف نهائيا.


• يجب أن تقومي بصعود الدرج في البيت عدة مرات أو السلالم مع هز الأرداف لأن ذلك سيساعد على حرق الدهون المكتنزة.


• يمكنك القيام بهذا التمرين كذلك حيث يجب أن تقفي على يديك و رجليك ثم قومي برفع ساقك إلى الأعلى ثم إلى الخارج و كرري هذه الحركة 15 مرة ثم أعيدي نفس العملية مع الساق الثانية.


• يمكنك أيضا بأن تتمددي على جنبك و قومي برفع ساقك حتى بطنك ثم أعيديها و أعيدي الكرة مع الساق الثانية.


التدوينة مجموعه من النصائح للتخلص من الارداف والمؤخرة ظهرت أولاً على مجله انوثتك النسائية.




العناية بالبشرة

0 التعليقات:

إرسال تعليق

شارك

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites