أولا مبروك وحمدا لله على السلامة، وإذا كنتِ مثل أمهات كثيرات دخلن على هذا المقال وتسائلن “وما أهمية تغذيتي بعد الولادة؟ ألم تكن التغذية أثناء الحمل أهم؟” أو “أليست التغذية هي أكواب المغات والفرخة الكاملة يوميا؟” ولهن ولكِ نقول إن تغذيتك بعد الولادة أمر في غاية الأهمية، فهي ضرورية من ناحية للتعافي من الولادة وللمحافظة على طاقتك لمواجهة أعباء الأمومة، ومن ناحية أخرى –إن كنت ترضعين رضاعة طبيعية- ستزيد من قيمة لبنك الغذائية مما سيعود على طفلك بالفائدة.
مع احترامنا لأهمية أكواب المغات والدجاج، إلا أنهما لا يمثلان وجبات غذائية كاملة العناصر الغذائية، وإذا أردت تناول وجبات كاملة لابد أن تحرصي على تناول التالي:
البروتينات:
- في حالة الرضاعة الطبيعية: 3 حصص يوميا
- في حالة عدم الإرضاع: حصتين٫
- الحصة الواحدة تعادل: 3 أكواب لبن أو ثلاثة أرباع كوب زبادي قليل الدسم أو ثلاثة أرباع كوب جبن قريش أو بيضتين كبار + صفار بيضتين أو 600 جم سمك أو لحم أو دواجن.
أطعمة غنية بفتامين سي:
- في حالة الرضاعة الطبيعية: حصتين
- في حالة عدم الإرضاع: حصة
- الحصة الواحدة تعادل: نصف فنجان فراولة أو ربع ثمرة كنتالوب أو نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة صغيرة أو ثلاثة أرباع كوب عصير ليمون أو برتقال أو نصف ثمرة كبيرة من الكيوي أو المانجو أو الجوافة أو نصف حبة فلفل رومي أو ثمرتي طماطم صغيرتين أو فنجان من عصير الطماطم.
أطعمة غنية بالكالسيوم:
- في حالة الرضاعة الطبيعية: 5 حصص يوميا
- في حالة عدم الإرضاع: 3 حصص أو أكثر
- الحصة الواحدة تعادل: 50-70 جم جبن شيدر أو كوب لبن خالي الدسم أو قليل الدسم أو ثلث فنجان لبن مجفف خالي الدسم أو ثلاثة أرباع كوب جبن قريش أو 105 جم سلمون معلب.
الفواكه والخضروات المشكلة:
- في حالة الرضاعة الطبيعية: حصتين أو أكثر
- في حالة عدم الإرضاع: حصتين أو أكثر
- الحصة الواحدة تعادل: تفاحة أو ثمرة كمثرى أو أصبع موز أو ثلاثة أرباع فنجان عنب أو شريحة أناناس أو قطعة بطيخ أو 5 بلحات أو 3 ثمرات تين أو ربع فنجان زبيب أو ثلاثة أرباع فنجان بسلة خضراء أو ثمرة بطاطس صغيرة أو نصف فنجان مشروم.
الخضروات الورقية الخضراء والفاكهة الصفراء:
- في حالة الرضاعة الطبيعية: 3 حصص على الأقل
- في حالة عدم الإرضاع: حصتين
- الحصة الواحدة تعادل: 4 ثمرات خوخ أو ثمن ثمرة كنتالوب أو ربع ثمرة مانجو كبيرة أو ثمرة مشمش كبيرة أو نصف فنجان من الخضروات المطهية أو ربع فنجان قرع أو ثمن فنجان بطاطا أو ثمرة طماطم كبيرة أو نصف ثمرة فلفل رومي أحمر.
الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المركبة:
- في حالة الرضاعة الطبيعية: 6 حصص يوميا
- في حالة عدم الإرضاع: 6 حصص يوميا
- الحصة الواحدة تعادل: ثلث كوب شعير أو نصف فنجان دقيق ذرة أو حصة كورن فليكس أو أي من أطعمة الحبوب الكاملة الأخرى أو 2 ملعقة صغيرة من أجنة القمح (تباع في محلات العطارة) أو نصف رغيف خبز بلدي أو نصف فنجان عدس أو فول أو ثلثي فنجان لوبيا أو 60 جم مكرونة مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة (موجود في ركن الأغذية الصحية في السوبر ماركت)
الأطعمة الغنية بالحديد:
- في حالة الرضاعة الطبيعية: حصة أو أكثر
- في حالة عدم الإرضاع: حصة أو أكثر
- الأكلات الغنية بالحديد مثل اللحوم البقرية والحمص والبقول المجففة والفواكة المجففة والخرشوف والسردين وفول الصويا والسبانخ والكبد.
السوائل:
- في حالة الرضاعة الطبيعية: 8 أكواب يوميا على الأقل
- في حالة عدم الإرضاع: من 6-8 أكواب يوميا
- السوائل تتضمن عصائر الفاكهة والخضروات واللبن والشوربة إلا أن الإفراط (أكثر من 12 كوب يوميا) قد يعيق إدرار اللبن.
هذه هي المواد الأساسية التي يجب أن تراعي تناولها في طعامك بعد الولادة أما ما عليك تقليله فهو الدهون (لانك تريدين استعادة وزنك الطبيعي) والقهوة والسجائر وتجنبي الكحول.
مصدر هذا الموضوع : تغذيتك بعد الولادة مباشرة
استراحة حواء
0 التعليقات:
إرسال تعليق